Smith gépes hexa nyomás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a nyomás csúcsán összeszorítsa a mellkasát és ellenőrizze a súlyt az alábbiakban, hogy maximalizálja az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra a lábait a földön tartva.
- Fogja meg a Smith gép rudját a kezeivel egy hexa nyomási pozícióban (tenyérrel egymás felé).
- Emelje fel a rudat és engedje le a mellközépére.
- Nyomja vissza a rudat, összeszorítva a mellizmait a csúcson.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépes hexa nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes hexa nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes hexa nyomás?
A(z) Smith gépes hexa nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes hexa nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes hexa nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes hexa nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
