Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Szakértői tanácsok
Aktiválja a hasát és a farizmait annak érdekében, hogy stabil pozíciót tartsan a labdán, és megakadályozza a hátának kifeszülését.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön egy stabilitási labdára úgy, hogy a felső hátát és vállait támassza, és emelje meg a csípőjét.
- Fogjon egy súlyzót mindkét kezével, és emelje fel a karjait a mellkasa fölé.
- Engedje le a súlyzót egy ívben a feje mögé, tartsa a karjait egyenesen.
- Húzza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba, és aktiválja a hátizmait és mellizmait.
Kövesd a(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas30%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklyás izom15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán?
A(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
