Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a stabil plank pozíciót, és lassítsa le a leereszkedést annak érdekében, hogy növelje az intenzitást a mellizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be alacsony magasságba a gyűrűket, és helyezze bele a lábait, a keze pedig a földön, fekvőtámasz pozícióban.\n2- Engedje le a mellkasát a föld felé, miközben teste egyenes vonalban marad.\n3- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljes kiterjesztéssel a karokban.\n4- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs negatív fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz?
A(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs negatív fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
