Landmine térdelő összenyomásos nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és tartsa egyenesen a hátát, hogy stabilizálja testét a mozgás során. Koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a mellizmokat, amikor előre nyomja a súlyt.

Lépésről lépésre útmutató

Guggoljon le egy térdre a földre, a másik lába pedig előre.
Fogja meg a landmine-hoz csatlakoztatott súly rudjának végét mindkét kézzel a mellkas magasságában.
Nyomja el a súlyt testétől távolra, teljesen kinyújtva karjait.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollt tart.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Landmine térdelő összenyomásos nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás?

A(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.