Álló egykaros mellről nyitás kábellel

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a könyökében a kis hajlítást a mozgás során annak érdekében, hogy állandó feszültséget tarthasson a mellizomban.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép mellett, a fogantyút mellmagasságban rögzítve.
Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és lépjen távolabb a géptől, feszítve a kábelt.
Enyhén hajlítsa meg a könyökét, és hozza át a karját testének széles ívében.
Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba, ellenőrizve a súlyt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló egykaros mellről nyitás kábellel elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel?

A(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló egykaros mellről nyitás kábellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.