Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhe hajlást a könyökében az ízületei védelme érdekében, és fenntartsa a mellizmai feszültségét a mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le a földre, egy-egy súlyzóval a kezében, karjait kinyújtva a mellkasa felett.
- Enyhén hajlított könyökkel engedje le a súlyzókat oldalra széles ívben.
- Tartsa a mozgást kontrolláltan, és menjen olyan mélyre, amennyire tud anélkül, hogy a földet érné.
- Hozza össze a súlyzókat a mellkasa felett, szorítva a mellizmait, amikor felemeli.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézisúlyzóval padlón végzett repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Bicepsz15%
Váll15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval padlón végzett repülés?
A(z) Kézisúlyzóval padlón végzett repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzóval padlón végzett repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzóval padlón végzett repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzóval padlón végzett repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
