Súlyzós padnyomás szünettel

Szakértői tanácsok

Tartsa a lábát szilárdan a talajon, és hajtsa át őket, hogy segítsen stabilizálni a testét a nyomás közben.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lapos padon egy súlyzóval a feje fölött.
Fogja meg a súlyzót kissé a vállszélességénél szélesebb fogással, és emelje le, teljesen kinyújtott karokkal a mellkasa fölé hozva.
Engedje le a súlyzót a középső mellkasához, és szüneteljen egy két másodperces számolásra.
Nyomja fel a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós padnyomás szünettel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós padnyomás szünettel elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós padnyomás szünettel?

A(z) Súlyzós padnyomás szünettel elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós padnyomás szünettel során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós padnyomás szünettel megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós padnyomás szünettel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.