Súlyzós padnyomás szünettel

Szakértői tanácsok

Tartsa a lábát szilárdan a talajon, és hajtsa át őket, hogy segítsen stabilizálni a testét a nyomás közben.

Feküdjön le egy lapos padon egy súlyzóval a feje fölött.
Fogja meg a súlyzót kissé a vállszélességénél szélesebb fogással, és emelje le, teljesen kinyújtott karokkal a mellkasa fölé hozva.
Engedje le a súlyzót a középső mellkasához, és szüneteljen egy két másodperces számolásra.
Nyomja fel a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.