Mell dip

Szakértői tanácsok

Hajoljon kissé előre a meredély alatt, hogy a mellizmokat jobban hangsúlyozza, mint a tricepszeket. Győződjön meg arról, hogy a könyökei ne túlzottan húzódnak ki, hogy megőrizze a váll biztonságát.

Lépésről lépésre útmutató

Szorosan fogja meg a párhuzamos rudakat, és emelje fel magát a kiindulási helyzetbe.
Hajoljon kissé előre a törzsével, és hajlítsa be a térdeit.
Lassan engedje le a testét belélegezve, amíg enyhe nyújtást érez a mellkasában.
Nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe a mellkasával és a tricepszével kilélegezve.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Mell dip gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Mell dip elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom10%

Csuklyás izom5%

Tricepsz20%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mell dip?

A(z) Mell dip elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mell dip során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mell dip megfelelő kezdőknek?

A(z) Mell dip középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.