Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testétől, hogy maximalizálja a mellizom bevonását, és csökkentse a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalán egy lapos padon, lábait egymásra helyezve, és kissé hajlított térdű stabilizálás érdekében.
- Tartsa a felső kezében egy súlyzót, karját felfelé kinyújtva, tenyerét előre nézve.
- Lassan engedje le a súlyzót az oldalához, amíg a könyöke éppen a pad szintje alatt van.
- Nyomja meg a súlyzót vissza a kiindulási pozícióba, a mellizmok használatára összpontosítva.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átállna a másik oldalra.
Kövesd a(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon?
A(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
