Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlított könyökkel, és mozogjon széles íven, hogy teljesen bevonja a mellizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön egy alacsony szögű emelkedő padon, minden kézben egy-egy súlyzóval.
Emelje fel a karjait a mellkasa fölé enyhén hajlított könyökkel.
Engedje le a súlyzókat oldalra széles íven, amíg megérzi a mellizmai nyújtását.
Hozza össze a súlyzókat, mintha ölelné magát.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval?

A(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.