Dumbbell váltott karú földi nyomás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a kontrollált mozgásra, és teljesen nyújtsd ki a karod a nyomás tetején a maximális mellizom aktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj a földön, térd hajlítva, lábak laposan, minden kezedben egy-egy súlyzóval a mellkas szintjén.
- Emeld fel az egyik súlyzót a mennyezet felé, teljesen kinyújtva a karodat.
- Engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba, miközben a másik karod mozdulatlan marad.
- Ismételd a nyomást minden ismétlésnél.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell váltott karú földi nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás?
A(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbell váltott karú földi nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
