Súlyzós körbefordított pullover
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje a hátának túlzott hajlítását a gerinc védelme érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön egy padon, mindkét kezében egy súlyzót tartva a mellkasa fölött, kinyújtott karokkal.
- Engedje le a súlyzót egy ívben a feje mögé, tartsa a karjait egyenesen.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba, befejezve az ívet.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós körbefordított pullover gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós körbefordított pullover elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Széles hátizom25%
Váll25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós körbefordított pullover?
A(z) Súlyzós körbefordított pullover elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós körbefordított pullover során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós körbefordított pullover megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós körbefordított pullover haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
