Szalagos Döntött Mellnyomás
Szakértői tanácsok
Rögzítse a szalagot egy alacsony ponton, és nyomjon felfelé enyhén szögben, hogy hatékonyan utánozza a ferde nyomás mozgását.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a szalagot egy alacsony, masszív tárgy köré.
- Forduljon el az rögzítési ponttól, fogja meg a szalag fogantyúit, és lépjen előre egy eltolódott testhelyzetbe.
- Kezdje a kezeit mellmagasságban, és nyomja előre és felfelé a fogantyúkat.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szalagos Döntött Mellnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalagos Döntött Mellnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos Döntött Mellnyomás?
A(z) Szalagos Döntött Mellnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos Döntött Mellnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos Döntött Mellnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szalagos Döntött Mellnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
