Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás

Szakértői tanácsok

Biztosítsd a kontrollált mozgást az egész gyakorlat során, kerülve a hirtelen mozdulatokat. Tartsd a mellkasodat és a vállaidat hátrafelé, hogy teljesen bevonódjanak a célszervek.

Lépésről lépésre útmutató

Fejjel lefelé feküdj egy emelkedő padon, egy-egy súlyzót tartva a kezedben, tenyérrel egymás felé nézve.
Enyhén hajlítsd a könyöködet, emeld fel a súlyzókat oldalra, amíg a vállaid vonalában vannak.
Tartsd a kontrakciót egy pillanatig a csúcson.
Lassan engedd le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás?

A(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.