Váltott kettlebell nyomás a földön
Szakértői tanácsok
Nyomd ki a kettlebell-t egy egyenes vonalban a mellkasod felett, és kerüld a hátad túlzott hajlítását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj laposan a padlón, térded hajlítva, lábaid laposan a földön.
- Tarts egy-egy kettlebell-t mindkét kézben vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
- Nyomd ki az egyik kettlebell-t, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, miközben a másikat vállmagasságban tartod.
- Engedd le a kinyújtott kettlebell-t a kiindulási helyzetbe.
- Váltakozva nyomd ki a másik karoddal is.
- Folytasd a váltakozást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott kettlebell nyomás a földön gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott kettlebell nyomás a földön elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kettlebell nyomás a földön?
A(z) Váltott kettlebell nyomás a földön elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott kettlebell nyomás a földön során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott kettlebell nyomás a földön megfelelő kezdőknek?
A(z) Váltott kettlebell nyomás a földön középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
