Kettlebell mély fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a kezei biztonságosan vannak elhelyezve a kettlebell-eken, és hogy a teste egyenes vonalban van a fejtől a sarkakig annak érdekében, hogy elkerülje az alsó háti rész megereszkedését.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen el két kettlebell-t vállszélességben egymástól a földön.
- Fogja meg a fogantyúkat, és vegyen fel egy fekvőtámasz pozíciót a kinyújtott lábaival hátrafelé.
- Engedje le a mellkasát a kettlebell-ek közé, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell mély fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell mély fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell mély fekvőtámasz?
A(z) Kettlebell mély fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell mély fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell mély fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell mély fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
