Egyenes karos pullover kézi súlyzóval

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a vállak mozgatására, és tartsd egyenesen a karokat, hogy maximalizáld a célszövetek bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj egy padon a lábaid laposan a földön, egy kézisúlyzót tartva mindkét kezeddel a mellkasod felett.
Tartsd egyenesen a karjaidat, miközben lassan leengeded a kézisúlyzót a fejed mögé.
Engedd le a súlyt, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Hozd vissza a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba a hát- és mellizmaid erejével.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egyenes karos pullover kézi súlyzóval elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval?

A(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Egyenes karos pullover kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.