Kézi súlyzós negatív repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a könyökét az egész mozgás során, hogy elkerülje az ízületeinek terhelését. Koncentráljon arra, hogy a mellizmait használja a súly mozgatásához, ne pedig a karjait.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lejtett padon, mindegyik kézben egy-egy súlyzóval, kinyújtott karokkal a mellkasa felett.
Enyhén hajlított könyökkel engedje le a súlyokat széles ívben oldalra.
Tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, és álljon meg, amikor a karjai párhuzamosak a padlóval.
Hozza össze a súlyzókat egy ölelés mozdulattal, a tetején összeszorítva a mellkasát.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.