Kézi súlyzós negatív repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a könyökét az egész mozgás során, hogy elkerülje az ízületeinek terhelését. Koncentráljon arra, hogy a mellizmait használja a súly mozgatásához, ne pedig a karjait.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lejtett padon, mindegyik kézben egy-egy súlyzóval, kinyújtott karokkal a mellkasa felett.
Enyhén hajlított könyökkel engedje le a súlyokat széles ívben oldalra.
Tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, és álljon meg, amikor a karjai párhuzamosak a padlóval.
Hozza össze a súlyzókat egy ölelés mozdulattal, a tetején összeszorítva a mellkasát.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós negatív repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós negatív repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós negatív repülés?

A(z) Kézi súlyzós negatív repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós negatív repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós negatív repülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós negatív repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.