Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat

Szakértői tanácsok

Tartsd erős csukló pozíciót és kerüld a könyököd kinyitását, hogy a hangsúly a tricepsz és a mellkas izmain maradjon.

Lépésről lépésre útmutató

Fejj le egy dőlésszögű padra, 30-45 fokos szögben.
Fogj egy-egy súlyzót mindkét kézben, tenyérrel egymás felé fordítva.
Nyomd fel a súlyzókat a mellkasod fölé, tartsd őket közel egymáshoz.
Engedd le a súlyzókat kontrolláltan a mellkasod felé.
Nyomd fel újra a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat?

A(z) Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.