Kettlebell egykaros földi nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a csuklóját, és igazítsa az alkarjával, hogy megelőzze a sérüléseket a kettlebell nyomás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le a földre egy kettlebell mellett.
- Fogja meg a kettlebellt, és nyomja fel egyenesen, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
- Lassan engedje le a kettlebellt a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik karra váltana.
Kövesd a(z) Kettlebell egykaros földi nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell egykaros földi nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykaros földi nyomás?
A(z) Kettlebell egykaros földi nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egykaros földi nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egykaros földi nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell egykaros földi nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
