Gumiszalagos padnyomás

Szakértői tanácsok

Bizonyosodj meg róla, hogy a szalag biztonságosan rögzítve van, és tartsd fenn a feszültséget a szalagon keresztül az egész mozgás során a maximális hatékonyság érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj egy padon, ahol a szalag rögzítve van a pad alá vagy mögéd egy erős tárgy köré.
Fogd meg a szalag végét mindkét kézzel, és kezdd a karjaidat kinyújtva a mellkasod felett.
Engedd le a kezeidet a mellkasodhoz, miközben kinyitod a könyöködet oldalra.
Nyomd vissza a kezeidet a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalagos padnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos padnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos padnyomás?

A(z) Gumiszalagos padnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos padnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos padnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Gumiszalagos padnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.