Súlyzós segített fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a súly biztonságosan van a hátán, és tartsa egyenes vonalban a fejétől a sarkáig az egész mozdulat során.

Lépésről lépésre útmutató

Menjen fekvőtámasz pozícióba, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Kérje meg a partnerét, hogy óvatosan helyezze a súlyt a felső hátára.
Engedje le a testét a földre, a könyökeit behajlítva, tartsa egyenes testhelyzetét.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós segített fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós segített fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós segített fekvőtámasz?

A(z) Súlyzós segített fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós segített fekvőtámasz során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós segített fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós segített fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.