Súlyzós negatív padnyomás
Szakértői tanácsok
Irányítsd a rud leereszkedését, hogy elkerüld, hogy lepattanjon a mellkasodról, ami sérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítsd a lábaidat a lejtett pad végén, és feküdj le.
- Fogd meg a rudat kissé a vállszélességnél szélesebben.
- Emeld fel a rudat, és tartsd egyenesen a mellkasod felett, teljesen kinyújtott karokkal.
- Lélegezz be, és lassan engedd lefelé a rudat, amíg meg nem érinti az alsó mellkasodat.
- Lélegezz ki, és tolj vissza a rudat a kezdő pozícióba a karok kiegyenesítésével.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós negatív padnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós negatív padnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós negatív padnyomás?
A(z) Súlyzós negatív padnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós negatív padnyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós negatív padnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós negatív padnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
