Segített egy lábas lábpressz
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a munkaláb sarkával teljesen bekapcsold a célszerveket, és tartsd fenn a sima, kontrollált mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálj a karos gépen úgy, hogy az egyik lábad a platformon legyen.
- Nyújtsd ki a lábadat, hogy távolodjon a platform.
- Lassan engedd le a platformot a tested felé kontrollált módon.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Segített egy lábas lábpressz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Segített egy lábas lábpressz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített egy lábas lábpressz?
A(z) Segített egy lábas lábpressz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Segített egy lábas lábpressz során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített egy lábas lábpressz megfelelő kezdőknek?
A(z) Segített egy lábas lábpressz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
