Kábel váll 90 fokos belső rotáció

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a sima, kontrollált mozgásokra, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a vállizmok maximálisan bekapcsolódjanak.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon merőlegesen a kábelszerkezethez, a fogantyú a könyök magasságában legyen.
Fogja meg a fogantyút a géptől távolabb lévő kézzel, könyökét 90 fokban hajlítsa.
Fordítsa ki a karját befelé, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábel váll 90 fokos belső rotáció elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas70%

Másodlagos

Váll30%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció?

A(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.