Csillag fekvőtámasz függesztve

Szakértői tanácsok

Tartsa testét erős deszkahelyzetben, és ellenőrizze az alászállást, hogy elkerülje a csípő meglazulását vagy hegyezését.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a felfüggesztési fogantyúkat közel a földhöz.
Vegyen fel fekvőtámasz pozíciót a kezeivel a fogantyúkban és a lábait széttárva.
Lassan engedje le a testét kontrollált mozdulattal, tartsa a könyökeit testéhez közel.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, tartsa feszesen a hasát.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Csillag fekvőtámasz függesztve gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csillag fekvőtámasz függesztve elsősorban a Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has25%

Mellkas25%

Másodlagos

Combfeszítő20%

Váll15%

Farizom15%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csillag fekvőtámasz függesztve?

A(z) Csillag fekvőtámasz függesztve elsősorban a(z) Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Váll, Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csillag fekvőtámasz függesztve során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csillag fekvőtámasz függesztve megfelelő kezdőknek?

A(z) Csillag fekvőtámasz függesztve középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.