Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy állandó szöget tartson a könyökén keresztül az egész mozgás során, hogy feszültséget tartson a mellizmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze el a stabilitási labdát a felső és középső hátának támogatására, miközben csípője lefelé van a föld felé.
Tartsa a súlyzókat a mellkas fölött enyhén behajlított könyökkel.
Kontrollal nyissa ki a karjait oldalra, megtartva a könyökénél a hajlítást.
Szorítsa össze a mellizmait, hogy visszahozza a súlyzókat a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán?

A(z) Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán megfelelő kezdőknek?

A(z) Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.