Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a csuklóját neutrállá és a könyökét közel a testéhez annak érdekében, hogy a tricepsz és a mellizom maximálisan részt vegyen a gyakorlatban.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le a földre, térdét hajlítsa be, lábát tartsa laposan, közben a kezében legyenek a kézisúlyok, neutál fogással.
Nyomja fel a kézisúlyokat, amíg karjai teljesen kiegyenesednek a mell felett.
Lassan engedje le a kézisúlyokat a mellére.
Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testéhez képest a mozgás teljes ideje alatt.
Nyomja fel a kézisúlyokat a kezdő pozícióba.

Kövesd a(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval?

A(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.