Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a ellenálló szalag biztonságosan körbefonja a hátát, és az alatt van a keze alatt, hogy elkerülje a szakadást. Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen egy ellenálló szalagot a felső hátára, és rögzítse az alatt a kezeivel a padlón.
- Menjen fekvőtámasz pozícióba, a kezei kissé a vállszélességén túl.
- Engedje le a testét a földre, a könyökeit behajlítva, közel tartva őket a testéhez.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, az ellenálló szalag ellenállásával szemben.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz?
A(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Ellenálló szalagos fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
