Landmine egykezes nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsd a lábaidat a földhöz tapadva és a tested egy vonalban, hogy ne forduljon el a törzsed a nyomás közben. Ez segít megőrizni a megfelelő testtartást és a kívánt izmokat célozza meg.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességben, a landmine rudat nézve.
Fogd meg a rud végét az egyik kézzel a vállszintednél.
Feszítsd meg a hasad és nyomd fel a rudat felfelé, amíg a karod teljesen kinyúlik.
Engedd le a rudat a kezdő pozícióba ellenőrzött módon.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik karra.

Kövesd a(z) Landmine egykezes nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Landmine egykezes nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine egykezes nyomás?

A(z) Landmine egykezes nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine egykezes nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine egykezes nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Landmine egykezes nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.