Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor; koncentráljon a mell- és vállizmok használatára.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg vállszélességű terpeszben, és tartsa a kezében a súlyzót.
Enyhén hajlítsa meg a könyökét, majd emelje át a súlyzót a testén keresztül az ellentétes vállához.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Bicepsz30%

Váll30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval?

A(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.