Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Szakértői tanácsok
Végezze el a mozgást lassan és kontrolláltan, a mellizom nyújtására és összehúzódására összpontosítva a dolgozó oldalon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padon, egy-egy súlyzóval a kezében, karját kinyújtva a mellkasa felett.
- Tartsa enyhe hajlást a könyökében, amikor leengedi a súlyzót egy ívben az oldala felé.
- Menjen olyan mélyre, amennyire kényelmes, érezve a mellizmai nyújtását.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, a mellizmait használva.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjára.
Kövesd a(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Bicepsz15%
Váll15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés?
A(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
