Mély fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét testéhez közel, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását, és védelmezze a vállízületeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen két súlyzót a földre vállszélességben, és foglaljon el egy fekvőtámasz pozíciót, fogva a súlyzó fogantyúit.
- Lassan engedje le a testét, amíg a mellkas aláér a súlyzók szintjére.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Kövesd a(z) Mély fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Mély fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mély fekvőtámasz?
A(z) Mély fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mély fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mély fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Mély fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
