Súlyozott Svend padnyomás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy az egész mozgás során összeszorítsa a súlyokat, hogy állandó feszültséget tartsa a mellizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy padra a lábával a földön, mindkét kezével összeszorítva a súlyokat a mellkasánál.
- Nyomja fel a súlyokat, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek, szorosan összeszorítva őket.
- Engedje le a súlyokat kontrollal vissza a mellkasához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyozott Svend padnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott Svend padnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott Svend padnyomás?
A(z) Súlyozott Svend padnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott Svend padnyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott Svend padnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott Svend padnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
