Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a mellkas nyomására, és kerüld a könyökzárás elkerülését a mozgás tetején.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a karhajlító gép ülését úgy, hogy a fogantyúk mellmagasságban legyenek.
- Üljön vissza a párnára, a lábát laposan a padlón.
- Fogja meg a fogantyúkat, és nyomja őket előre, amíg a karjai kiegyenesednek.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, érezze a mellizmainak nyújtását.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos gépen ferde kalapács mellnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás?
A(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
