Kábeles alacsony tárogatás

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgását ellenőrzöttnek, és kerülje a lendület használatát a fogantyúk összehozásához; a mellizmokra összpontosítva végezze a munkát.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a csigákat a legalacsonyabb pozícióba, és válassza ki a kívánt súlyt.
Álljon a kábelgép közepén, mindegyik kézben egy fogantyúval.
Hajoljon kissé előre enyhén behajlított könyökkel.
Tenyerével felfelé fordítva hozza össze kezeit széles íven, amíg elöl a testén össze nem érnek.
Lassan fordítsa vissza a mozgást a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles alacsony tárogatás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles alacsony tárogatás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles alacsony tárogatás?

A(z) Kábeles alacsony tárogatás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles alacsony tárogatás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles alacsony tárogatás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles alacsony tárogatás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.