Segített mell dip (térdelő)
Szakértői tanácsok
Tartsd az ellbogaraidat közel a testedhez, hogy jobban célozd meg a mellizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj térdelve a karok segítségpárnáján a karerősítő gépben, és fogd meg a fogantyúkat.
- Lassan engedd le a testedet, miközben kissé előre dőlsz.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba, koncentrálva a mellizmaid használatára.
Kövesd a(z) Segített mell dip (térdelő) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Segített mell dip (térdelő) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom10%
Csuklyás izom10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített mell dip (térdelő)?
A(z) Segített mell dip (térdelő) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Segített mell dip (térdelő) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített mell dip (térdelő) megfelelő kezdőknek?
A(z) Segített mell dip (térdelő) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
