Fekvőtámasz kettlebellel
Szakértői tanácsok
Tartsa a csuklóját egyenesen és egy vonalban az alkarjaival a sérülések elkerülése érdekében a mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön a földön, térd hajlítva, lábak laposan a talajon.
- Tartsa mindkét kezében a kettlebellt a mellkas szintjén, tenyérrel előre nézve.
- Nyomja fel a kettlebellt egyenesen felfelé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Engedje le a kettlebellt kontrolláltan vissza a mellkasához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz kettlebellel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvőtámasz kettlebellel elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz kettlebellel?
A(z) Fekvőtámasz kettlebellel elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvőtámasz kettlebellel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz kettlebellel megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvőtámasz kettlebellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
