Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a csuklóit és a könyökeit testétől 45 fokos szögben, hogy csökkentse a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön a földre, térd hajlítva, láb laposan a földön, szorítson súlyzókat a mellkasa fölé, tenyérek előre nézzenek.
- Engedje le a súlyzókat a mellkasa oldalára.
- Nyomja vissza a súlyzókat a kezdő pozícióba, kilélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvenyomás súlyzóval a padlón elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón?
A(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvenyomás súlyzóval a padlón középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
