Szalagos Döntött Mellrepülés
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén behajlítva a könyökét az egész mozgás során, hogy megvédje az ízületeit, és feszültséget tartson a mellizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a szalagot egy alacsony ponton, és álljon háttal a rögzítési pontnak.
- Fogja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal és enyhén behajlított könyökkel.
- Tenyérrel előre nézve nyissa szét a karjait oldalra.
- Szorítsa össze a mellkasát, hogy visszahozza a fogantyúkat egymáshoz ölelő mozdulattal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szalagos Döntött Mellrepülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalagos Döntött Mellrepülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos Döntött Mellrepülés?
A(z) Szalagos Döntött Mellrepülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos Döntött Mellrepülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos Döntött Mellrepülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Szalagos Döntött Mellrepülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
