Súlyzós álló vádliemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor. Koncentráljon lassú, kontrollált mozgásra a vádliak maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen egy rudat a felső hátára, hasonlóan a hátguggolás pozíciójához.
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, a lábujjak egy emelt felületen, például egy blokkon vagy lépcsőfokon.
- Nyomja át a lábujjakon, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje, szorítva a vádlikat a csúcson.
- Lassan engedje le a sarkakat a lépcsőfok szintje alá a teljes nyújtás érdekében.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós álló vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós álló vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós álló vádliemelés?
A(z) Súlyzós álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós álló vádliemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós álló vádliemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós álló vádliemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
