Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgását kontrolláltan, és kerülje az alján való pattogást. Nyomja át a lábujjait, hogy teljesen aktiválja a vádli izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a gépen, és helyezze a lábujjait a lábtartóra, a sarkak kinyújtva.
- Helyezze combjait a kar lever alá, és állítsa be úgy, hogy szorosan illeszkedjen.
- Nyomja fel, hogy kissé felemelje a kart, majd engedje el a biztonsági rudat.
- Hajlítsa le a sarkakat, az bokákat hajlítva, amíg a vádlizmai teljesen meg nem nyúlnak.
- Emelje fel a sarkakat, kinyújtva a bokákat, amennyire csak lehetséges.
- Szünet a tetején, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)?
A(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
