Smith gépes álló vádliemelés

Szakértői tanácsok

Tolja át a lábujjait és szorítsa meg a vádlijait a mozgás csúcspontján a teljes összehúzódás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a rudat egy Smith-gépen olyan magasságra, amit kényelmesen elér a lábujjaival.
Helyezzen egy blokkot vagy súlytáblát a földre a nagyobb mozgástartomány érdekében.
Álljon a blokkon/táblán a lábujjaival, a sarkai lógjanak le a széleiről.
Helyezze a rudat a felső hátára, és emelje fel, forgatva és emelve.
Emelje fel a lábujjait, hogy a bokáit lehető legmagasabbra húzza.
Lassan engedje le a sarkait a blokk/tábla alá a teljes nyújtás érdekében.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes álló vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes álló vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli100%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes álló vádliemelés?

A(z) Smith gépes álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes álló vádliemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes álló vádliemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Smith gépes álló vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.