Smith gépen fordított vádliemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és a csípőjét az ütőgép alatt, hogy megakadályozza a lengést, és hatékonyan elkülönítse a vádli izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben a Smith géppel, a lábujjakat egy blokkon vagy lépcsőn.
- Helyezze a rudat a vállai fölé, és oldja meg.
- Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a sarkait a föld felé.
- Nyomja át a lábujjakon, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépen fordított vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépen fordított vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen fordított vádliemelés?
A(z) Smith gépen fordított vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépen fordított vádliemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépen fordított vádliemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépen fordított vádliemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
