Súlyzós vádliemelés a padlóról
Szakértői tanácsok
Végezze el a gyakorlatot lassú, ellenőrzött mozgásokkal a maximális izomfeszültség érdekében, és kerülje az ugrálást a gyakorlat alján.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, lábait kinyújtva, és egy rúd helyezze a combjai fölé, közel a térdéhez.
- Helyezze a lábait egy emelt felületre, hogy a sarkai szabadon mozoghassanak.
- Nyomja át a lábujjakon, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje, összehúzva a vádlijait.
- Lassan engedje le a sarkakat a felemelt felület szintje alá, hogy megnyújtsa a vádlijait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós vádliemelés a padlóról elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról?
A(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós vádliemelés a padlóról középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
