Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Szakértői tanácsok
Helyezze a lábujjakat egy emelt felületre, és engedje meg a maximális vádli fejlesztés teljes mozgástartományát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra, lábait laposan egy emelt felületre helyezve, térdét 90 fokban hajlítva.
- Helyezzen egy súlyzót mindkét combjára, éppen a térd felett.
- Emelje fel a sarkakat a lábujjakon keresztül nyomva, emelve a súlyzókat.
- Engedje le a sarkakat teljes nyújtásért.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós ülő vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés?
A(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézi súlyzós ülő vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
