Rúdsúlyos ülő vádliemelés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a teljes mozgástartományra, a mély nyújtástól a teljes összehúzódásig a mozgás tetején.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padon, lábaid laposan legyenek egy emelt felületen, például egy blokkon vagy lépésen.
- Helyezd a rudat a combjaidra, közel a térdedhez.
- Nyomj a lábfejekkel, hogy a sarkadat a lehető legmagasabbra emeld.
- Szünet a tetején, szorítsd össze a vádli izmaidat.
- Lassan engedd le a sarkadat vissza a lépés alatti szint alá a teljes nyújtáshoz.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos ülő vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés?
A(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos ülő vádliemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
