Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Nyomj a lábfej gömbjén keresztül, és kerüld a pörgést a legalsó ponton, hogy a vádli izom maximálisan dolgozzon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy lábon, a lábujjak egy emelt felületen (például egy blokkon vagy lépcsőn), a sarok lógjon le.
- Tarts egy súlyzót az egyik kézben az egyensúly érdekében, és a másik kezedet tedd egy támaszra a stabilitás érdekében.
- Emeld fel a sarkadat a lehető legmagasabbra a lábfej gömbjén keresztül nyomva.
- Engedd le a sarkadat a lépcső szintje alá, hogy teljesen megnyúljon a vádli izom.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.
Kövesd a(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval?
A(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
