Rúdsúlyos álló láb vádliemelés
Szakértői tanácsok
Nyomj a lábfejekkel és kerüld a pörgést a legalsó ponton, hogy a vádli izmaidat maximálisan megmozgasd.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj úgy, hogy a lábfejeid vállszélességben legyenek, tarts egy rúdát a felső hátadon.
- Emeld fel a sarkaidat a földről, nyomj a lábfejeiden keresztül és feszítsd meg a vádli izmaidat.
- Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, majd lassan engedd le a sarkaidat a földre.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos álló láb vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés?
A(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Rúdsúlyos álló láb vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
