Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal

Szakértői tanácsok

Tartsa a álló lábát kissé hajlítva, és a gerincét neutrállá, hogy megakadályozza a térde és az alsó hátfájást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, és hurok egy szíjat az egyik lábára.
Fogja meg a szíjat mindkét kézzel, és emelje egyenesen a lábát maga előtt.
Gyengéden húzza meg a szíjat, hogy növelje a hajlításban a comb és a vádli nyújtását.
Tartsa a hajlítást 15-30 másodpercig, mélyen lélegezve.
Engedje el, majd ismételje meg a másik lábon.

Kövesd a(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal elsősorban a Vádli, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal?

A(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal elsősorban a(z) Vádli, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.